close
تبلیغات در اینترنت
چگونگی سوخت تغذیه در ورزش
صفحه اصلی نقشه سایت خوراک
تبلیغات
تبلیغات شما
محصول پرفروش فروشگاه
Title
عنوان محصول
قیمت : ...
خرید پستی
توضیحات محصول
برای ویرایش این بلوک به قسمت تنظیمات بلوک های دلخواه > بلوک فروشگاه شماره 1 مراجعه کنید.
تبلیغات شما
تبلیغات شما
عکسهای جالب ورزشی (( سری 2 ))گل به خودی تکنیک های زیبای فوتبال ( ویدئو ) عکسهای کاکا (( شماره2 ))آقای خاصزودترین گل دنیاronaldinhoمجموعه صحنه های هنرنمایی دانلود بهترین صحنه ها از حرکات و گل های زلاتاناهنگ موبایل ورزشی با کیفیت صدای بالازودترین گل دنیاعکسهای لمپارد(( lampard ))صحنه های  بازی پرسپولیس و ابوسلم مورينيو:حتي مي توانستيم 9 گل به اوساسونابزنيم کلیپ صحنه های خنده دار فوتبال مسی پولسازعکسهای مالوداتساوي استقلال وناسيونال پاراگوئه درنيمه اول نتايج بوندس‌ليگا/ برد پرگل دورتموندعکسهای مالودا  چگونگی سوخت تغذیه در ورزشدرگیری کوشکی با خبرنگاران بعد از بازی استقلال و پرسپولیس عکسهای جالب ورزشی (( سری 2 ))كری خوانی رونالدو و ابراهیموویچ مسي:رئال نسبت به پارسال پيشرفت کرده است
موضوعات
  • مطلب کلیپ
  • پروفایل
    خوش اومدین
    آمار
    ● آمار مطالب کل مطالب : 431 کل نظرات : 257 ● آمار کاربران افراد آنلاین : 1 تعداد اعضا : 8 ● آمار بازدید بازدید امروز : 47 بازدید دیروز : 4 بازدید کننده ارمزو : 3 بازدید کننده دیروز : 2 گوگل امروز : 0 گوگل دیروز : 0 بازدید هفته : 101 بازدید ماه : 332 بازدید سال : 1,735 بازدید کلی : 185,791 ● اطلاعات شما آی پی : 54.81.150.27 مروگر : سیستم عامل :
    آرشیو
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    ارتباط با مدیریت
    ارتباط با مدير

    Image
    قیمت
    خرید پستی

    برای ویرایش این بلوک به قسمت تنظیمات بلوک های دلخواه > بلوک فروشگاه شماره 2 مراجعه فرمایید.

    چگونگی سوخت تغذیه در ورزش

    عادل فردوسی پور
    4:49 AM
    بازدید : 328

    .      کدام غذاها سوخت عمده را در طی تمرین فراهم می کنند ؟

    سوخت غذای اولیه و عمده برای تمرین کربوهیدرات و چربی می باشد . کربوهیدرات شامل همه چیز ( گلیکوژن و گلوکز) احتمالا سوخت مهمتر می باشد . به هر صورت در طی تمرینات استقامتی طولانی مدت که چندین ساعت یا بیشتر به طول می انجامد ، چربی نیز مهم است . مشاهده شده است که خستگی عضلانی همزمان با تخلیه گلیکوژن عضله رخ می دهد . بنابراین نگهداری کافی ذخائر گلیکوژن عضله در همه زمانها ضروری است .

    2.      چه مقدار زمان بین اجراهای ورزشی برای برگشت به حالت اولیه کافی نیاز است ؟

    این پرسش به نوع اجرای ورزشی بستگی دارد . معمولا برای فعالیت های شدید اما کوتاه مدت ( برای مثال دوی سرعت ) شاید یک دوره ریکاوری ( برگشت به حالت اولیه ) یک ساعته یا کمتر برای تکرار اجرا رضایتبخش باشد . به هر صورت اجراهای ورزشی استقامتی طولانی مدت ( برای مثال ماراتون ) شاید چندین روز ریکاوری نیاز باشد . موارد زیر عوامل مهم در ریکاوری کامل می باشند : 1) بازسازی ذخائر فسفاژن ، اکسی میوگلوبین و گلیکوژن عضله و 2) دفع اسیدلاکتیک از خون و عضله . بازسازی فسفاژن و اکسی میوگلوبین سریع است اما گلیکوژن آهسته جایگزین می شود .

    3.      چه مقدار زمان برای بازسازی ذخائر گلیکوژن عضله لازم است ؟

    این در مرحله اول به نوع تمرینی که باعث تخلیه گلیکوژن می شود بستگی دارد . بازسازی گلیکوژن عضله در ریکاوری ( برگشت به حالت اولیه ) یک ورزشکار بعد از تمرینات مداوم طولانی مدت ، در حدود 46 ساعت تکمیل می شود . به شرطی که ورزشکار از یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات در طی دوره برگشت به حالت اولیه پیروی کند . در حدود 60 درصد ذخائر در 10 ساعت اول برگشت به حالت اولیه بازسازی می شود .

    بازسازی ذخائر گلیکوژن بدنبال تمرینات اینتروال کوتاه مدت شدید در حدود 24 ساعت تکمیل می شود ( کربوهیدرات مصرفی در طی دوره برگشت به حالت اولیه می تواند طبیعی باشد ) . در این مورد در حدود 45 درصد ذخائر در 5 ساعت اول دوره برگشت به حالت اولیه بازسازی می شود . همچنین صرف نظر از غذای مصرفی بازسازی مقداری گلیکوژن در حدود 30 دقیقه برگشت به حالت اولیه بعد از تمرینات اینتروال رخ می دهد .

    4.      خستگی یا کهنگی چیست ؟

    هیچ کس به طور قطع آن را نمی شناسد . اما احتمالا به خستگی مزمن مربوط می شود . در برخی ورزش ها بخصوص دوهای استقامت ، خستگی مزمن شاید هنگامی بوجود آید که در نتیجه دوره های چند روزه تمرینات استقامتی شدید ، ذخائر گلیکوژن عضله بیش از حد پایین آید . ( همچون یک برنامه تمرینی که کاهش شدیدی را در ذخائر گلیکوژن عضلات به کار رفته نشان می دهد ، حتی زمانی که مقدار طبیعی کربوهیدرات در رژیم غذایی مصرف شده باشد ) .

    ممکن است دلیل خستگی ( کهنگی ) گذشته از خستگی مزمن مربوط به فاکتورهای روانی باشد . از قبیل پریشانی ، افسردگی و نداشتن علاقه .

    5.      آیا برنامه تمرینات با وزنه اثر متفاوتی بر روی ورزشکاران مرد و زن دارد ؟

    عموما نه . اما هیپرتروفی عضلانی ( حجیم شدن عضله ) در زنان نسبت به مردان تا حدی کمتر آشکار است . حتی زمانی که هر دوی آنها از قدرت نسبی مشابه سود ببرند . علت این هنوز شناخته نشده . اگرچه شاید ناشی از تستوسترون باشد که یک هورمون جنسی مردانه است . معمولا سطح تستوسترون در زنان نسبت به مردان بالغ پایین تر است .

    چگونگی سوخت تغذیه در ورزش

    تبلیغات
    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
    ورود به سایت
    نام کاربری :
    رمز عبور :
    رمز عبور را فراموش کردم ؟
    عضویت
    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
    آخرین مطالب ارسالی سایت
    as

    as

    یکشنبه 05 آبان 1392
    فروش دامنه

    فروش دامنه

    دوشنبه 14 مرداد 1392
    دل بوسکه: انگليس حريف مناسبي براي ماست

    دل بوسکه: انگليس حريف مناسبي براي ماست

    دوشنبه 16 آبان 1390
    الونگ: آمده بودم تست بدهم!

    الونگ: آمده بودم تست بدهم!

    دوشنبه 16 آبان 1390
    پرسپوليس قهرمان جام ولايت (عکس)

    پرسپوليس قهرمان جام ولايت (عکس)

    دوشنبه 16 آبان 1390
    با پاي شكسته هم برابر پرسپوليس بازي مي‌كنيم

    با پاي شكسته هم برابر پرسپوليس بازي مي‌كنيم

    دوشنبه 16 آبان 1390
    آباته به تيم ملي ايتاليا دعوت شد

    آباته به تيم ملي ايتاليا دعوت شد

    دوشنبه 16 آبان 1390
    رضايت ستاره ترک از اولين بازي باپيراهن رئال

    رضايت ستاره ترک از اولين بازي باپيراهن رئال

    دوشنبه 16 آبان 1390
    کريمي بازي با بحرين و اندونزي را از دست داد

    کريمي بازي با بحرين و اندونزي را از دست داد

    دوشنبه 16 آبان 1390
    رمضان‌بيگي:بمب خبري را اين فصل صبا ترکاند

    رمضان‌بيگي:بمب خبري را اين فصل صبا ترکاند

    دوشنبه 16 آبان 1390
    ايران از همه لحاظ سرتر از ما بود

    ايران از همه لحاظ سرتر از ما بود

    دوشنبه 16 آبان 1390
    جاسم کرار پنالتي گرفت، عمادرضا گل زد

    جاسم کرار پنالتي گرفت، عمادرضا گل زد

    دوشنبه 16 آبان 1390
    بادامکي به تيم ملي دعوت شد

    بادامکي به تيم ملي دعوت شد

    دوشنبه 16 آبان 1390
    فابرگاس:مقابل بيلبائو فوق العاده بوديم

    فابرگاس:مقابل بيلبائو فوق العاده بوديم

    دوشنبه 16 آبان 1390
    مورينيو:حتي مي توانستيم 9 گل به اوساسونابزنيم

    مورينيو:حتي مي توانستيم 9 گل به اوساسونابزنيم

    دوشنبه 16 آبان 1390
    بيشتر بازيکنان پرسپوليس متوسط هستند

    بيشتر بازيکنان پرسپوليس متوسط هستند

    دوشنبه 16 آبان 1390
    گوارديولا از عملکرد اتلتيک بيلبائو تمجيد کرد

    گوارديولا از عملکرد اتلتيک بيلبائو تمجيد کرد

    دوشنبه 16 آبان 1390
    گوارديولا از عملکرد اتلتيک بيلبائو تمجيد کرد

    گوارديولا از عملکرد اتلتيک بيلبائو تمجيد کرد

    دوشنبه 16 آبان 1390
    مورينيو: برد هميشه حق ماست

    مورينيو: برد هميشه حق ماست

    دوشنبه 16 آبان 1390
    منچستر در آستانه خريد يک ستاره 15 ساله

    منچستر در آستانه خريد يک ستاره 15 ساله

    دوشنبه 16 آبان 1390
    چهارمين هت تريک رونالدو

    چهارمين هت تريک رونالدو

    دوشنبه 16 آبان 1390
    اخبار کميته انضباطي

    اخبار کميته انضباطي

    یکشنبه 15 آبان 1390
    سفر نماينده رئال به برزيل براي مذاکره با نيمار

    سفر نماينده رئال به برزيل براي مذاکره با نيمار

    یکشنبه 15 آبان 1390
    بازیکن ها بارسا سوار بر ماشین ها جدید آئودی

    بازیکن ها بارسا سوار بر ماشین ها جدید آئودی

    یکشنبه 15 آبان 1390
    زندي: دو تا 90 دقيقه هم بازي مي‌کرديم گل نمي‌زديم

    زندي: دو تا 90 دقيقه هم بازي مي‌کرديم گل نمي‌زديم

    یکشنبه 15 آبان 1390
    مطالب محبوب
    مطالب تصادفی
    تبلیغات متنی
    محل تبلیغات متنی شما با قیمت ارزان
    YOUR ADS
    تبلیغات متنی
    محل تبلیغات متنی شما با قیمت ارزان
    YOUR ADS
    تبلیغات متنی
    محل تبلیغات متنی شما با قیمت ارزان
    YOUR ADS